Tilaa

Murupolku

turku.fi » Liikunta ja ulkoilu

Tekstin koko: a a a a

Navigointi

Liikunnan aloittaminen

Liikuntapaikat

Liikuntapalvelut

Liikuntaseurat ja yhdistykset

Ulkoilu

Turku liikkeelle -lehti

Kartat

© 2013 Turun kaupunki
Vapaa-aikatoimiala
Liikuntapalvelukeskus
Blomberginaukio 4 /
Hippoksentie 6, 20720 Turku

Asiakaspalvelu
puh. (02) 330 000
faksi asiakaspalvelu (02) 262 3270
faksi (02) 262 3255

liikunta@turku.fi
vapaa-aikatoimiala@turku.fi
etunimi.sukunimi@turku.fi

Yhteystietoluettelo

Sisältö

« Takaisin edelliselle sivulle

16.5.2013

Ulkokuntosaleja on ympäri kaupunkia

Puistokuntosalilaitteet tarjoavat hauskan tavan treenata lihaskuntoa. Ylätaljat, jalkaprässit, punnerrus-, surffaus- ja kävelylaitteet sopivat kaikille. Enemmän haastetta tarjoavat leuanvetoteline, dippi, vatsalauta ja selkäpenkki. Ikääntyneiden lähiliikuntapaikassa Urheilupuistossa on oma, aivan erityinen harjoittelualue juuri ikäihmisille.

Katso Turun puistokuntosalit: Kuntosalit

Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön

Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä.
Tee vaikka 5–10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään.
Muista venytellä lopuksi.

	Ryhtiä rankaan Istu tukevasti penkillä, vedä kahvoista alaspäin. Voit pitää jalat maassa tai ilmassa. Liike vaikuttaa yläselän ja hartiaseudun lihaksiin. Tee 10–15 toistoa, 2–3 sarjaa.
Ruutia reisiin Istu tukevasti penkillä, jalkapohjat tukien päällä. Nosta penkkiä jalkojen avulla ylös ja laske hitaasti alas. Liike vaikuttaa reisilihaksiin ja pakaroihin. Tee 10–15 toistoa, 2–3 sarjaa.
	Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee 10–15 toistoa, 2–3 sarjaa.
Jenkkakahvat kuutamolle Ota tukeva ote tangoista ja laita jalat jalkatukien päälle. Vedä vatsa sisään ja pidä vartalo jämäkkänä. Heilauta kylkilihasten avulla vartaloa puolelta toiselle. Liike vaikuttaa kylkien lihaksiin sekä vatsalihaksiin. Tee 15–20 toistoa, 2–3 sarjaa.
	Ojentajat ojennukseen Ota tukeva ote tangoista ja pidä vartalo jämäkkänä. Laskeudu käsivarsien avulla alas ja punnerra ylöspäin. Liike vaikuttaa kyynärvarren ojentajiin sekä rintalihasten yläosiin. Tee 5–10 toistoa, 2–3 sarjaa.
Ylävartalo ylpeäksi Ote kahvoista, vedä käsivarsien avulla itsesi ylös. Liike vaikuttaa hauis- ja hartiaseudun lihaksiin. Tee 1–10 toistoa, 2–3 sarjaa.