Liikkeelle netissä
Kunnon ylläpitäminen ja liikkuminen on meille kaikille tärkeää poikkeuksellisesta tilanteesta huolimatta. Keräsimme käyttöönne erilaisia vinkkejä kotijumppaan ja ulkoiluun. Videot ja ohjeet on listattu alle ikäryhmittäin, viimeisenä on vinkkejä ulkoiluun kaikille. Linkit toimivat parhaiten käyttämällä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea. Mukavia liikuntahetkiä, toivottaa Turun kaupungin liikuntapalvelut.
Kuntoilua kotioloissa
Tarjolla on esimerkiksi ikääntyville soveltuvaa liikuntaa, taukojumppaa päätetyöntekijöille, perhejumppaa lasten kanssa tehtäväksi, joogaa, kuntopiiriä ja lihaskuntoharjoituksia.
Turun kaupungin liikunnanohjaajien vetämät live-jumpat
Impivaaran uimahallin Facebook-sivuilla pääsee seuraamaan Turun liikuntapalveluiden liikunnanohjaajien vetämiä jumppia live-tilassa. Jumppia löytyy kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikuntatuokion jälkeen videot tallennetaan Impivaaran uimahallin Facebookiin, josta niitä voi katsella milloin vain. Tule mukaan treenaamaan!
Ikääntyneet
Vaikka valtaosa ajasta kuluisikin nyt kotioloissa, on ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämiseksi erittäin tärkeää pysyä liikkeessä tavalla tai toisella. Kevyt liikuskelu, kuten reippaat kotityöt tai kotipihalla puuhastelu ovat hyviä keinoja lisätä liikettä arkeen. Liikuntaakin on mahdollista harrastaa kotona, erityisesti alaraajojen lihasvoimaan on hyvä kiinnittää huomiota. Alle on kerätty valikoima eritasoisia ikääntyneille suunnattuja jumppavideoita.
- Liiku arjessa, ulkoile ja jumppaa - vinkkejä arkiliikuntaan, (Turun kaupunki)
- Yle TV2:lla ikääntyneille sopivia jumppahetkiä joka arkipäivä (areena.yle.fi)
- Ikäinstituutin viisi eri tasoista jumppavideota (voitas.fi)
- UKK-instituutin kolme eri tasoista jumppavideota (ukkinstituutti.fi)
Helpot jumppaohjeet ikääntyville
- TYKS Orton miniluento lihaskunnon tärkeydestä ja ohjattu kotijumppa
- Parvekejumpassa saat raitista ilmaa ja liikettä niveliin
- 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 1
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 2
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 3
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - Kävely kevyemmäksi -jumppaohje (voimaavanhuuteen.fi)
Keskivaikeat jumppaohjeet ikääntyville
- Jumppavideoita ja –ohjeita (elakelaiset.fi)
- Eläkevuodet edessä -liikuntaohjelma (kkiohjelma.fi)
- Tasapainojumppa (Liikkuva Kouvola, youtube.com)
- Kunnossa kaiken ikää-ohjelman tasapaino- ja voimajumppa (KKI-ohjelma, youtube.com)
- Runsaasti liikkumaan tottuneiden ikääntyneiden kannattaa katsoa tarjontaa myös työikäisten osioista alta
Työikäiset
Pysy liikkeellä poikkeustilanteesta huolimatta. Tee itsellesi uudet arkirutiinit myös liikuntaan. Tauota etätyötä happihyppelyllä tai taukojumpalla. Lähde ulkoilemaan, käytä portaita ja jumppaa kotona. Alle on kerätty sekä naisille että miehille sopivia eritasoisia ja hauskoja jumppavideoita, ja vinkkejä jaksamiseen.
Taukojumppaa
- Hauska Don Miguelin taukotanssi (kkiohjelma.fi)
- Helppoa Selkäliiton taukojumppaa selälle ja niskalle ja taukojumppamuistutus (selkakanava.fi)
- Helppoja TULE-tietokeskuksen harjoitusohjeita tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin (tule.fi)
- Haastava kokonaisvaltainen hyvän olon taukojumppa (Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com)
Helppoa jumppaa kotona
- Turun Urheiluliiton livejumpat Instagramissa ja jumppien videot löytyvät myös Facebookista
- Koko kehon venyttely 3 minuutissa (youtube.com)
- Kuuden liikkeen olkkarijumppa (Liikkuva aikuinen-ohjelma, Facebook)
- Erilaisia jumppavideoita mm. dynaaminen liikkuvuusharjoitus, putkirullaus, Tabata-harjoitus, HIIT-harjoittelu (kkiohjelma.fi)
- Erilaisia jumppavinkkejä ja lihaskuntovinkkejä miehille (SuomiMies seikkailee, youtube.com)
- Suomen Voimisteluliiton jumppavinkkejä mm. lihaskunto, venyttely ja liikkuvuus (Suomen Voimisteluliitto, youtube.com)
- Suomalainen terveysliikuntamuoto Asahi (asahinordic.com)
Haastavaa jumppaa kotona
- Erilaisia lyhyitä ja pidempiä jumppia. Myös parijumppaa! (Liikkuva Kouvola, youtube.com)
- Suomalaisten liikunnan ammattilaisten ohjaamaa monipuolista liikuntaa (mybnblive)
Nuoret
Kiinnostaisiko esimerkiksi kuntopiiri, kehonhuolto, Street Dance, Crosstraining tai jooga opiskelun tauottamisessa?
Lapsiperheet
Onnistuuko omenoilla jonglööraus? Mitä kaikkea hauskaa pihalla voi perheen kesken leikkiä? Entä mitä tapahtuu Olohuonesirkuksessa?
- Sohvatiikereiden kanssa jumppaa omassa olohuoneessa (areena.yle.fi)
- Parkourakatemian ja Sirkuskoulun kotitreenejä (parkourakatemia.fi)
- Perheliikkarin hauskoja kotitehtäviä (olympiakomitea.fi)
- 30 vinkkiä perheiden ulkoiluun (suomenlatu.fi)
- Satoja leikkejä suodatustoiminnolla (MLL, leikkipankki.fi)
- Ideoita pihaleikkeihin perheen kesken Perinneleikt ry:n sivuilta (perinneleikit.fi)
- Leikkipuistojumpat aikuisille, sovellettavissa myös kotipihalle (Liiqquu Leikkipuistojumppa, Facebook)
- Olohuonesirkusta, eläinjoogaa ja muita hauskoja vinkkejä kotona liikkumiseen (neuvokasperhe.fi)
- Välituntiliikuntaan ja temppujen harjoitteluun ideoita (Voimisteluliitto, YouTube)
Soveltava liikunta
Vamma, pitkäaikaissairaus tai apuvälineiden käyttö ei ole este liikkumiselle tai liikunnan harrastamiselle. Soveltavan liikunnan videot tarjoavat liikuntavinkkejä kaiken ikäisille, jotka tarvitsevat liikunnassa erityistä tukea.
- Kehitysvammaisille (kvtuki57.fi)
- Kuminauhajumppa pyörätuolilla liikkuville (paralympia.fi)
- Luustokuntoutujille (luustoliitto.fi)
- Nivelvaivaisille (nivel.fi, PDF-tiedosto)
- Reumaliiton jumppasali (reumaliitto.fi)
- Selkä- ja niskakivuista kärsiville (selkakanava.fi)
- Virtuaalinen metsäkävely (MIELI Suomen Mielenterveys ry, youtube.com)
- Aivoliiton etäjumpat (aivoliitto.fi)
Ulkoilu
Ulkoilu virkistää mieltä ja kehoa! Ulkoillessakin on hyvä silti muistaa, että suuria väkijoukkoja tulee välttää, ja käsihygieniasta on syytä pitää huolta. Etäisyyttä muihin ihmisiin on pidettävä vähintään metrin verran.
- Uusia esittelyvideoita turkulaisten asuinalueiden lähiympäristöistä löytyvistä ulkoilukohteista (Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com)
- Porrastreenit Paavo Nurmen stadionilla - 12 tehokasta liikettä (youtube.com)
- Lihaskuntoliikkeitä Nunnavuoren kuntoreitillä (youtube.com)
- Sauvakävely: verryttely, ohjet ja venyttely (youtube.com)
- Metsäjumppa ja porrastreeni (kkiohjelma.fi)
- Kulttuurikuntoilu, citynomadi-sovellus (turku.fi/kulttuurikuntoilu)
- Paavon polut, citynomadi-sovellus (turku.fi/paavonpolut)
- Ulkokuntoilulaitteet (Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com)
- Yhdessä - lapset ja aikuiset (suomenlatu.fi)
Asiasanat: