Motionsarmband Extra

Måndag

• 17.00–18.00 Ladybadminton, Aunela bollhall (Idrottens servicecenter) *
• 17.30–19.00 Gubbinnebandy, Suikkilan koulu (Idrottens servicecenter) *

Tisdag

• 18.45–20.00 Gubbinnebandy, Puropellonkoulu (Idrottens servicecenter)

Onsdag

• 19.00–20.00 Gående innebandy för män, Vähä-Heikkilän koulu (självförsörjande)

Torsdag

• 18.30–19.45 Gubbinnebandy, Puropellon koulu (Idrottens servicecenter)
• 19.30–21.00 Gubbinnebandy, Moision koulu (Idrottens servicecenter) *
• 19.45–21.00 Curling, Puropellon koulu (Idrottens servicecenter) *

Söndag

• 16.30–18.30 Curling, Turku Curling Arena (Copperhill Curling club)
• 17.00–18.15 Curling, Puropellon koulu (självförsörjande) *
• 21.00–22.00 Fotboll, Impivaara fotbollshall (Idrottens servicecenter)

Måndag

• 16.45–17.30 Lavis, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• 17.00–18.00 Vuxenbalett, Aninkaisten koulus G-sal (Turun Pyrkivä voimistelujaosto)

Tisdag

• 17.00–17.45 HappyHour, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto) *
• 18.00–19.00 Pilates, Aninkaisten koulun G-sali (Turun Pyrkivä voimistelujaosto)

Torsdag

• 17.00–17.45 Asahi, Ruusukorttel Wellness Center (Hyvinvointikeskus Lähde)

Fredag

• 17.20–18.00 Kroppsvård, Sääskyvuoren koulus gymnastiksal (Turun Naisvoimistelijat)

Lördag

• 10.00–10.45 Asahi Power and Dynamics, Shaolin (Hyvinvointikeskus Lähde) *

Måndag

• 16.00–16.45 Keppijumppa, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• 17.00–18.00 Kuntojumppa, Puropellon koulu (Turku Riennon voimistelu)
• 17.30–18.30 Gympass för män, Impivaara simhall (på egen hand)

Tisdag

• 17.30–18.30 Gruppträning för kvinnor, Impivaara simhall (Idrottens servicecenter)
• 18.00–18.45 Circuit, T-husets övre sal (Turun Jyryn voimistelu) *
• 18.45–19.45 Gruppträning för män, Impivaara simhall (Idrottens servicecenter)
• 19.30–20.15 JyryX funktionell träning, T-husets över sal (Turun Jyryn voimistelu) *

Onsdag

• 18.00–19.00 Muskelkondition, Puropellon koulu (Turku Riennon voimistelu)
• 19.05–19.50 Core & Kettlebell, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Torsdag

• 17.05–17.55 Fitnessgymnastik, Hepokullan koulu (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Fredag

• 10.00–10.45 LesMills Bodypump™, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto) *
• 16.30–17.20 Circuit, Mainskyvuorenskolans övre sal (Turun Naisvoimistelijat)

Lördag

• 12.00–13.00 Gympass för kvinnor, Impivaara simhall (i egen takt, kamratinstruktör på plats)

Måndag

• 19.00–21.00 Avslappnad capoeira-träning för vuxna, Katedralskolan (Eskola Senzala De Capoeira Turku)

Tisdag

• 18.00–19.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

Torsdag

• 19.30–21.00 Fitnessbrottning, Axelvägen 5 (Turun Voimamiehet) *
• 19.30–21.30 Capoeira-träning för vuxna, Katedralskolan (Eskola Senzala De Capoeira Turku) *

Fredag

• 18.00–19.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

Söndag

• 15.00–16.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

• Vuxenbalett Här får du lära dig balettrörelser och övningar till klassisk musik. Balett för vuxna utvecklar muskelstyrka, balans, rörlighet och kroppskontroll. Balettklasserna ger dig också möjlighet att uttrycka din kreativitet i en trygg och vänlig atmosfär. Alla som är intresserade av balett är välkomna till vuxenbalett och ingen tidigare danserfarenhet är nödvändig. Mer erfarna dansare är också välkomna, eftersom utmaningen i balettrutinerna kan justeras. Mjuka balettofflor/sockor och en flexibel klädsel som är bekväm att idrotta i är lämplig utrustning.
• Avslappnade capoeira-träningar för vuxna Capoeira är en afro-brasiliansk sport som kombinerar dans, akrobatik och kampsport, som spelas i par till rytmisk musik. I den här klassen får du öva grunderna i capoeira i en avslappnad atmosfär. Undervisningen omfattar också spel på capoeira-instrument. Måndagens klass är särskilt bra för nybörjare, torsdagens klass för mer erfarna. Vänligen ha på dig flexibla kläder och tofflor/sockor.
• Asahi är en finsk hälsosport som tar hand om hela kroppen. Asahi bygger på västerländska hälsokoncept och träningsmedicin. Asahi behandlar rygg-, nack- och axelmuskulaturen och främjar balansen. Vi tränar långsamt och lugnt hela kroppen. Allt du behöver ha på dig är strumpor/tofflor.
• Asahi Power & Dynamics är en tillämpning av finsk asahi med fokus på kroppskoordination, balans och muskelstyrka. Lektionerna kan anpassas till din egen nivå. Allt du behöver är strumpor/tofflor.
• BODYPUMP™ muskelstyrketräning i grupp. Träningen sker till glad och engagerande musik och nästan alla rörelser görs med hjälp av en skivstång. Passet har rörelsealternativ för olika nivåer med och utan utrustning, vilket gör det lämpligt för både nybörjare och avancerade elever. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Circuit tisdag Passen inkluderar varierade kroppsvikts- och redskapsövningar som aktiverar stora muskelgrupper. Passet innehåller en funktionell uppvärmning, teknikinstruktion, själva träningspasset i cirkelform och ett stärkande avslutningspass. Tyngdpunkten ligger på korrekt teknik och alla väljer den nivå som passar dem. Klassen innehåller inte svåra stegsekvenser. Utrustning: svettkläder, inomhusskor, svetthandduk och vattenflaska. Nödvändig utrustning finns i gymnastiksalen.
• Circuit fredag Passet använder den egna kroppsvikten och skolans ribbstolar och rep för muskelträningsrörelser. Arbetet utförs i 45 sekunder per rörelse och vi tränar på en bana. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Core & Kettlebell är ett övergripande muskelkonditionspass som specifikt tränar musklerna i mittsektionen med funktionella rörelser med hjälp av en kettlebell eller viktskivor. Kettlebell-träningen är lämplig för motionerare på alla konditionsnivåer. Det finns kettlebellar i några olika storlekar i gymmet, men om du äger en kettlebell ber vi dig att ta med din egen (4–8 kg). Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Curling-passet innehåller en 30 minuters instruering för nybörjare. Därefter lett spelande. Hjälm är obligatorisk under passet. Du kan ta med din egen hjälm, men hallen har även lånehjälmar. Ta med dig flexibla byxor och rena ombytesskor (sneakers eller inomhusskor). Se till att skosulorna inte är för slitna för att du ska kunna hålla dig upprätt på isen.
• HappyHour är en mångsidig kombination av flera olika format. Klassen kommer att variera mellan traditionell koreograferad aerobics och olika dansstilar. En varierad mix som alla kommer att tycka är rolig att idrotta till. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Fotboll avslappnat spelande i mindre grupper. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• JyryX funktionell träning är ett mångfacetterat träningspass som kombinerar funktionell muskelträning med pulshöjande komponenter. Inspirationen består bland annat av träning i HYROX-stil: löpning, kast med smashball, burpees, knäböj med mera. I klasserna tränar vi mot tid eller varv, solo, i par eller i små grupper. Alla tränar på sin egen nivå och ingen tidigare erfarenhet krävs – det viktiga är att utmana sig själv och njuta av träningen i en bra grupp. JyryX-klasserna stärker hela kroppen, höjer pulsen och gör dig svettig. Klassen innehåller ingen koreografi, utan fokuserar på riktig rörelse och det roliga i att göra. Endorfiner och framgång är garanterat! Nödvändig utrustning finns i gymmet.
• Karate Undervisningen omfattar grunderna i Kyokushin-karate, såsom slag- och sparktekniker, grundrörelser, kroppskontroll och koncentrationsövningar. Passet är lämpligt för både nybörjare och mer erfarna utövare. Utrustning: flexibla kläder.
• Kroppsvård
• Käppgymnastik Kursen innehåller enkla nybörjarsteg med en käpp. Käppen kan användas för att öka lårens rörlighet och förbättra hållningen. Dessutom ingår ett muskelkonditionsavsnitt och ett avslutande träningspass. Utrustning: egen käpp, flexibla kläder och inneskor.
• Fitnessgymnastik måndag Ett effektivt bas- och cirkelträningspass för alla åldrar med hjälp av kroppens egen tyngd. Passet passar både nybörjare och erfarna motionerare, eftersom du själv kan påverka hur effektivt passet blir. Ta med en egen gymnastikmatta, inomhusskor och vattenflaska, samt under sista måndagen i varje månad 1–2 kgs hantlar eller vattenflaskor.
• Fitnessgymnastik torsdag I den här klassen höjer du pulsen i takt med musiken och utför muskelövningar för hela kroppen med din egen kroppsvikt eller ett gummiband. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Fitnessbrottning innehåller en mängd olika övningar för att utveckla rörlighet och muskelkondition. Kursen innehåller också grundläggande brottningstekniker och -övningar. Ingen tidigare brottningsbakgrund krävs. Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Gympass för överviktiga Självstyrd gympaklass. Kamratinstruktör på plats. Avsedd för överviktiga personer (BMI +30). Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Gående innebandy för män är en lättare variant av vanlig innebandy som spelas till fots, utan racketlyft eller kontakt. Utrustning: hockeyklubba, flexibla kläder och inomhusskor.
• Lavis är en lätt, rolig och svettig klass som bygger på en kombination av sällskapsdans och gymnastik. Klassen avslutas med en kort tänjning. Lavis dansas ensam, så det finns ingen risk att någon trampar dig på tårna. Ingen tidigare erfarenhet är nödvändig. Det är bra att ha skor med sula som är hal på sig under lektionen.
• Ladybadminton är ett fartfyllt racketspel som passar alla! Det kan spelas i par eller i grupper på fyra. Ansträngningsnivån är helt upp till spelarna själva. Med kondition och skicklighet får du mer kraft i din träning. Badmintonspelet innebär snabba riktningsförändringar, eventuella hopp och en mängd olika idrotter i jakten på bollen. Inomhusskor ingår, racket kan lånas av instruktören vid behov.
• Lady- och gubbinnebandy Innebandy som ett mer informellt lagspel. Två lag med fyra spelare spelar på planen, resten byts ut. Bra för att förbättra andnings- och cirkulationsförmågan. Ta med inomhusskor, du kan låna en racket av instruktören om det behövs. På avancerade pass springer du i ett snabbare tempo, men du behöver inte ha någon bakgrund inom sporten.
• Muskelkondition Ett intensivt pass för att utveckla hela kroppens muskulära kondition. Träningsredskap som gummiband och kettlebellar används för att hjälpa till med träningen. Passet genomförs delvis som en konditionsrunda. Passet ökar konditionen och är bra för cirkulationssystemet. Du behöver träningskläder för inomhusbruk, skor och en vattenflaska.
• Gruppträning för överviktiga Ett varierat motionspass med varierande program med ett avslappnat förhållningssätt. Passar även dig som inte har idrottat på länge och vill komma igång på ett avslappnat och säkert sätt. Avsedd för överviktiga personer (BMI +30). Utrustning: flexibla kläder och inomhusskor.
• Pilates är en kroppsteknik som utvecklades av tysk-amerikanen Joseph Pilates i början av 1900-talet och som stärker de djupa musklerna i bålen, fördjupar andningen och lär ut fysiologiskt korrekt idrott. Du behöver flexibla kläder och din egen träningsmatta för klassen.