Liikuntaranneke Extra

Maanantai

• 17.00-19.00 Petankki, Kupittaan puiston petankkikentät (Turun Petanque -seura)
• 17.30-19.00 Rantalentopallo, Urheilupuiston rantalentopallokenttä 4. (Liikuntapalvelukeskus)*

Tiistai

• 11.00-13.00 Petankki, Kupittaan puiston petankkikentät (Turun Petanque -seura)

Keskiviikko

• 21.00-22.00 Jalkapallo, Turjanpuiston kenttä (Liikuntapalvelukeskus)

Torstai

• 11.00-13.00 Petankki, Kupittaan puiston petankkikentät (Turun Petanque -seura)
• 17.30-19 Rantalentopallo, Urheilupuiston rantalentopallokenttä 4. (Liikuntapalvelukeskus)*
• 18.00-20.00 Frisbeegolfin peruskurssi (21.5., 28.5. ja 4.6.), Lausteen frisbeegolfrata (Frisbeegolfseura 7k)
• 19.45-21.00 Leidisähly kesäkuussa, Suikkilan koulu (Liikuntapalvelukeskus)*

Lauantai

• 11.00-13.00 Petankki, Kupittaan puiston petankkikentät (Turun Petanque -seura)

Sunnuntai

• 20.00-21.00 Jalkapallo, Turjanpuiston kenttä (Liikuntapalvelukeskus)

Lisäksi

• ma 11.5. klo 17.00-18.00 Sulkapallo, Aunelan palloiluhalli (Liikuntapalvelukeskus)
• ti 12.5. klo 18.30-19.45 Äijäsähly, Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)
• ke 13.5. 19.00-20.00 Kävelysähly, Vähä-Heikkilän koulu (omatoiminen)
• su 17.5. klo 17.00-18.15 Leidisähly, Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus) *

Maanantai

• 17.25-18.10 Core ja pilates 18.5. alkaen, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Keskiviikko

• 9.00-10.00 Core ja venyttely 20.5. alkaen, Energym (Turun Naisvoimistelijat)*
• 17.00-17.45 kesäkuussa Asahi, Pakkarinpuiston kenttä (Hyvinvointikeskus Lähde)

Torstai

• 17.00-17.45 toukokuussa Asahi, Ruusukorttelin hyvinvointikeskus (Hyvinvointikeskus Lähde)

Lauantai

• 10.00-10.45 Asahi power and dynamics, Shaolin (Hyvinvointikeskus Lähde) *

Lisäksi

• ma 11.5. 16.45-17.30 Lavis, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• pe 15.5. 17.20-18.00 Kehonhuolto, Pääskyvuoren koulun yläsali (Turun Naisvoimistelijat)

Maanantai 

• 18.00-19.00 18.5. alkaen TNV body, Energym (Turun Naisvoimistelijat)*

Tiistai

• 16.30-17.30 19.5. alkaen Kahvakuula puistossa, Kupittaan puistossa , lintulammen ja maauimalan välissä (Turun Riennon Voimistelu)
• 18.30-19.30 kesäkuussaTurun Jyryn kesätreenit, Ruukin kenttä (Turun Jyry)
• 17.00-17.45 19.5. alkaen Kesätreenit ulkona, lähtö Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Keskiviikko

• 10.30-11.15 20.5. alkaen Kuntojumppa ja kehonhuolto Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Torstai

• 10.30-11.25  21.5. alkaen LesMills Bodypump™, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto) *
• 17.30-18.30 Ulkotreenit 21.5. alkaen, Paavo Nurmen stadion, kokoontuminen stadionin kellon alla (Turun Naisvoimistelijat)
• 18.30-19.30 kesäkuussa Turun Jyryn kesätreenit, Ruukin kenttä (Turun Jyry)

Lisäksi

• ma 11.5. 16.00-16.45 Keppijumppa, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• pe 15.5.16.30-17.20 Circuit, Pääskyvuoren koulun yläsali (Turun Naisvoimistelijat)

• Aikuisbalettitunnilla tutustutaan baletin liikkeisiin ja harjoitteisiin klassisen musiikin tahdissa. Aikuisbaletti kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Balettitunneilla pääsee myös toteuttamaan omaa luovuutta turvallisessa ja rempseässä ilmapiirissä. Aikuisbalettiin ovat tervetulleita kaikki baletista kiinnostuneet, eikä aikaisempaa tanssikokemusta tarvita. Myös kokeneemmat tanssijat ovat tervetulleita, sillä balettisarjojen haastavuutta voidaan varioida. Varusteeksi sopii pehmeät balettitossut/sukat sekä joustava asu, missä on mukavaa liikkua.
• Aikuisten rennot capoeira treenit Capoeira on tanssia, akrobatiaa ja kamppailua yhdistävä afro-brasilialainen laji, jota pelataan pareittain rytmikkään musiikin tahdissa. Tunnilla harjoitellaan capoeiran perusteita rennossa ilmapiirissä. Tunnilla soitetaan myös itse capoeiraan kuuluvia soittimia. Maanantain tunti on erityisen hyvä aloittelijoille, torstain tunti kokeneemmille. Varusteeksi joustavat vaatteet ja tossut/sukat. Esittelyvideo capoeirasta.
• Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka hoitaa koko kehoa. Asahi perustuu länsimaiseen terveyskäsitykseen ja liikuntalääketieteeseen. Asahi hoitaa selkää ja niska-hartiaseutua sekä edistää tasapainoa. Harjoitamme hitaasti ja rauhallisesti koko kehoa. Jalkineiksi riittää sukat/tossut.
• Asahi Power & Dynamics on suomalaisen asahin sovellus, jossa keskitytään kehokoordinaatioon, tasapainoon sekä lihasvoiman kasvattamiseen. Tuntia voi soveltaa omalle tasolle sopivaksi. Jalkineiksi riittää sukat/tossut.
• Body -jumppa Reipas kuntojumppatunti koko keholle. Harjoittelussa kehitetään lihaskuntoa eri välineitä ja omaa kehon painoa hyödyntäen. 
• BODYPUMP™ lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Harjoittelu tapahtuu iloisen ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa ja melkein kaikki liikkeet tehdään levytangon avulla. Tunnilla on liikevaihtoehtoja eritasoisille liikkujille välineillä ja ilman, joten tunti soveltuu sekä aloittelevalle että edistyneelle. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Circuit ti tunnilla treenataan koko kehoa vaihtelevilla kehonpaino- ja välineharjoitteilla, jotka aktivoivat suuret lihasryhmät. Tunti sisältää toiminnallisen alkulämmittelyn, tekniikkaopastuksen, varsinaisen harjoitusosion kierrosmuodossa sekä palauttavan loppuvenyttelyn. Harjoittelussa painotetaan oikeaa suoritustekniikkaa ja jokainen valitsee itselleen sopivan tason. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Varusteet: Hikoiluun sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja vesipullo. Tarvittavat välineet löytyvät salista.
• Circuit pe tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä koulusalin puolapuita ja köysiä lihaskuntoliikkeisiin. Töitä tehdään 45 sekuntia per liike ja kuljetaan rataa läpi. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Core & Kahvakuula on kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni, jossa harjoitetaan erityisesti keskivartalon lihaksia toiminnallisilla liikkeillä levypainoa tai kahvakuulaa käyttäen. Kahvakuulaharjoitus sopii kaiken tasoisille ja kuntoisille jumppaajille. Salista löytyy muutamia erikokoisia lainakuulia, mutta jos omistat, niin otathan oman kahvakuulan (4–8 kg) mukaan tunnille. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Corepilates Tehokas ja helppo tapa oppia kehonhallintaa, vähentää selkäkipuja ja huoltaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille. 
• Core ja venyttely Keskivartaloharjoittelua ja rauhallisia, pitkiä venytyksiä yhdistävä tunti kaiken tasoisille liikkujille. 
• Curling vuoro sisältää 30 minuuttia opastusta uusille kokeilijoille. Sen jälkeen ohjattua pelaamista. Vuorolla on kypäräpakko. Voit ottaa oman kypärän, mutta hallilla on myös lainakypäriä. Ota mukaan joustavat housut ja puhtaat vaihtojalkineet (lenkki- tai sisäpelikengät). Varmista ettei kenkien pohjat ole liian kuluneet, että pysyt jäällä pystyssä.
• Frisbeegolfin peruskurssi Tarkoitus on saada frisbeekiekko mahdollisimman vähillä heitoilla lähtöpaikalta maalikoriin. Kurssilla käydään läpi: frisbeegolf lajina, välineet ja heittotekniikka, heittotekniikka ja puttaaminen sekä rataetiketti, radalla toimiminen ja väyläpelaaminen
• HappyHour tunti on monipuolinen usean eri formaatin yhdistelmä. Tunnilla mukana vaihtelevasti perinteinen koreografinen aerobic ja eri tanssityylit. Monipuolinen sekoitus, josta jokainen löytää kivaa liikkumista. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Jalkapallo rentoa pelailua pienryhmissä. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Jyryn kesätreenit Kesän ajan vaihtelevia jumppatreenejä, joissa jokainen voi liikkua omaan tahtiinsa. Liikkeisiin tarjotaan aina vaihtoehtoja. 
• JyryX toiminnallinen treeni on monipuolinen treeni, jossa yhdistyvät toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu ja sykettä nostavat osuudet. Inspiraationa toimivat mm. HYROX-tyyliset harjoitukset: juoksua, smash ball -heittoja, burpeita, kyykkyjä ja paljon muuta. Tunnilla treenataan aikaa tai kierroksia vastaan, yksin, pareittain tai pienryhmissä. Jokainen tekee oman tasonsa mukaan, eikä aiempaa kokemusta vaadita – tärkeintä on haastaa itsensä ja nauttia treenistä hyvässä porukassa.  JyryX- tunneilla vahvistetaan koko kehoa, nostetaan sykettä ja saadaan hiki pintaan. Tunti ei sisällä koreografioita, vaan keskittyy aitoon liikkeeseen ja tekemisen meininkiin. Endorfiinit ja onnistumisen kokemukset ovat taattuja! Varusteet: Hikoiluun sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja vesipullo. Tarvittavat välineet löytyvät salista.
• Karate tunnilla harjoitellaan Kyokushin karaten perusteita, kuten lyönti- ja potkutekniikoita, perusliikkumista sekä kehonhallintaa ja keskittymistä kehittäviä harjoitteita. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille. Varusteet: joustavat vaatteet.
• Kehonhuolto Rauhallista kehon lämmittelyä seuraa vaihtelevasti tasapaino-, liikkuvuus- ja voimaharjoitteita. Tunnin lopuksi venytellään ja rentoudutaan. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Keppijumppa tunnilla tehdään helppoja alkuaskelluksia keppiä mukana käyttäen. Kepin avulla voidaan lisätä rankaan liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Lisäksi tunti sisältää lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt. Varusteet: oma keppi, joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kesätreenit ulkona Tehokas ja monipuolinen ulkotreeni. Tunnilla saa vinkkejä myös omatoimiseen ulkoliikuntaan sekä opastusta ulkokuntosalilaitteiden käyttöön.
• Kuntojumppa ma Kaikenikäisille suunnattua tehokasta peruskunto- ja kuntopiiriharjoittelua, jossa hyödynnetään vartalon omaa painoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin jumppaajalle, sillä pystyt itse vaikuttamaan tunnin tehokkuuteen. Mukaan oma jumppapatja, sisäkengät ja juomapullo sekä joka kuun viimeinen maanantai 1-2 kg käsipainot tai vesipullot.
• Kuntojumppa to Tunnilla nostetaan sykettä musiikin tahdissa sekä tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle oman kehon painolla tai kuminauhalla. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kuntojumppa ja kehonhuolto Koko kehon jumppatunti musiikin tahdissa, jossa tehdään lihaskuntoa ja lopuksi rauhoitutaan venytellen. 
• Kuntopaini tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita. Tunnilla myös painitekniikan perusteita ja harjoitteita. Ei vaadita aiempaa painitaustaa. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät. Esittelyvideo kuntopainista.
• Kuntosalivuorot naisille ja miehille Omatoiminen kuntosalivuoro. Naisten vuorolla paikalla vertaisohjaaja. Pääsyvaatimuksena BMI +30. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kävelysähly on kevyempi versio normaalista sählystä, jossa pelataan kävellen ja mailan nostaminen sekä kontakti ovat kiellettyjä. Varusteet: sählymaila, joustavat vaatteet ja sisäkengät. Esittelyvideo kävelysählystä.
• Lavis on helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnin päättävät lyhyet loppuvenytykset. Lavista tanssahdellaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnilla kannattaa olla kengät, joiden pohja hieman luistaa.
• Leidi- ja Äijäsähly Sähly on vapaamuotoisempi joukkuepeli kuin salibandy. Kentällä pelaa kaksi neljän pelaajan joukkuetta, loput ovat vaihdossa. Sopii hyvin hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon kohentamiseen. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta. Edistyneillä vuoroilla juostaan reippaammin, mutta lajitaustaa ei tarvitse olla.
• Lihaskunto Tehokkaalla tunnilla kehitetään koko kehon lihaksiston kuntoa. Harjoitteissa käytetään apuna erilaisia liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja ja kahvakuulia. Tunti toteutetaan osittain kuntopiirinä. Tunti kasvattaa kuntoa sekä tekee hyvää verenkiertoelimistölle. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, -kengät ja juomapullon.
• Petankki Kaksi joukkuetta heittää metallikuulia mahdollisimman lähelle maahan heitettyä maalipalloa. Kuulat saa lainaan.
• Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tunnilla tarvitsee joustavat vaatteet ja oman jumppamaton.
• Rantalentopallo "beach volley" on lentopallon muunnos, jota pelataan kaksihenkisin joukkuein hiekka-alustalla. Tekniikkaharjoituksia ja pelaamista.
• Sulkapallo on vauhdikas mailapeli, joka sopii kaikille! Sitä voidaan pelata kaksin- tai nelinpelinä. Rasitustason säätely on täysin pelaajien itsensä määrättävissä. Kunnon ja osaamisen myötä saadaan lisää tehoa harjoitukseen. Sulkapallopeliin kuuluvat nopeat suunnan vaihdokset, mahdolliset hypyt ja monipuolinen liikkuminen palloa tavoiteltaessa. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta.
• Ulkotreenit Monipuolinen ulkotreeni, jossa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta eri pisteillä omaa kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen.