Liikuntaranneke Extra

Taso+ Helposti liikkeelle ylipainoisille (painoindeksi eli BMI yli 30, ilmoittautumiskalenterissa sininen) 

Sopii sinulle, jos haluat liikkua ylipainoisille suunnatussa vertaisryhmässä. Ei tarvita aikaisempaa kokemusta ohjatusta liikunnasta tai kyseisestä liikuntalajista. Ammattiohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeitä tarvittaessa yksilöllisesti ja auttaa oikean kuormitustason löytämisessä. 

Tunnin kuormittavuus voi olla kevyt, reipas tai kohtuukuormitteinen. Ryhmään voi osallistua lievistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista huolimatta, omia tuntemuksia kuunnellen.  

Vertaisohjatuissa ryhmissä ohjaaja toimii osallistujien vertaisena. Osallistuja valitsee sopivan kuormitustason ja liikkeet.

Taso 1 Perusteet aloittelijoille ja liikunnan pariin palaaville (ilmoittautumiskalenterissa vihreä)

Sopii sinulle, jos kaipaat selkeää ohjausta, matalaa aloituskynnystä ja mahdollisuutta tehdä liikkeitä omaan tasoon sopivaksi. Aikaisempaa lajikokemusta ei tarvita. Ryhmässä harjoitellaan rauhallisesti perusteista lähtien. Ohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeitä tarvittaessa yksilöllisesti ja auttaa oikean kuormitustason löytämisessä. 

Tunnin kuormittavuus voi olla kevyt, reipas tai kohtuukuormitteinen. Ryhmään voi osallistua lievistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista huolimatta, omia tuntemuksia kuunnellen.

Taso 2 Perustaso peruskuntoisille liikkujille (ilmoittautumiskalenterissa keltainen)

Sopii sinulle, jos sinulla on jo hieman lajikokemusta tai kokemusta vastaavasta harjoittelusta, sekä haluat harjoitella aiempaa reippaammin ja kehittää taitojasi. Ohjaaja voi antaa yleisiä ohjeita liikkeiden soveltamisesta ja keventämisestä. 

Osallistuja soveltaa itsenäisesti liikkeitä ja seuraa omaa kuormitustaan. Tunnin kuormittavuus voi olla kevyt, reipas, kohtuukuormitteinen tai rasittava.

Taso 3 Haastava taso aktiiviliikkujille (ilmoittautumiskalenterissa punainen)

Sopii sinulle, jos haluat kehittää taitojasi ja haastaa itseäsi vauhdikkaammassa, kuormittavammassa tai teknisesti vaativammassa ryhmässä ja sinulla on säännöllistä liikuntataustaa. Aikaisempi kokemus lajista tai vastaavasta harjoittelusta on suositeltavaa. 

Osallistuja soveltaa itsenäisesti liikkeitä ja seuraa omaa kuormitustaan. Tunnin kuormittavuus voi olla kevyt, reipas, kohtuukuormitteinen tai rasittava.

Tasoyhdistelmät

Taso + -1 ilmoittautumiskalenterissa tumman sininen

Taso 1-2 ilmoittautumiskalenterissa tumman vihreä

Taso 2-3 ilmoittautumiskalenterissa oranssi

Tiistai

17.30–18.30 Helposti liikkeelle BMI 30+ -liikuntaa vaihtuvalla ohjelmalla naiset ja miehet (taso +), Turun Lyseon koulun Pallivahan yksikkö (Liikuntapalvelukeskus) Huom! syys- ja lokakuu Impivaaran ollessa suljettuna

17.30–18.30  Helposti liikkeelle BMI 30+ -liikuntaa vaihtuvalla ohjelmalla miehille (taso +), Liikuntasali Kekkuri, Impivaaran uimahalli (Liikuntapalvelukeskus) Huom! marras- ja joulukuu Impivaaran avautuessa

18.45–19.45  Helposti liikkeelle BMI 30+ -liikuntaa vaihtuvalla ohjelmalla naisille (taso +), Liikuntasali Kekkuri, Impivaaran uimahalli (Liikuntapalvelukeskus) Huom! marras- ja joulukuu Impivaaran avautuessa

Keskiviikko

17.15–18.00 Kevyt kuntojumppa (taso +-1), Cygnaeuksen koulu (Turun Naisvoimistelijat) 

19.00–20.00 kävelysähly (vertaisohjattu, taso +), Vähä-Heikkilän koulu (Liikuntapalvelukeskus)

Lauantai

12.00–13.00 Naisten kuntosaliryhmä (vertaisohjattu, taso +), tilauskuntosali Männikkö, Impivaaran uimahalli Huom! marras- ja joulukuu Impivaaran avautuessa

Maanantai 

19.30–21.00 Aikuisten telinevoimistelun harrasteryhmä (taso 1), Liikuntakeskus Alfa (Pyrkivä Gymnastics) 

Tiistai

19.00–20.00 Pilates (taso 1), Aninkaisten koulun G-Sali (Turun Pyrkivä)

19.00-20.00 Virtaava kehonhuolto (Taso 1–2), Turun Riennon kerhotalo (Turun Riennon Voimistelu)

Keskiviikko

19.30–21.00 Aikuisten telinevoimistelun harrasteryhmä (taso 1), Liikuntakeskus Alfa (Pyrkivä Gymnastics) 

Torstai

17.00–17.45 Asahi (taso 1-2), Ruusukortteli (Hyvinvointikeskus Lähde)

Perjantai

18.15-19.15 Kehonhuolto (Taso 1-2), Rientävän kerhotalo (Turun Rientävä) 

Lauantai 

10–10.45 Asahi power and dynamics (taso 1-2), Shaolin (Hyvinvointikeskus Lähde) 

Sunnuntai

18.15–19.15 CorePilates (taso1), Jumppala (Turun Urheiluliitto) 

Maanantai 

17.00–18.00 Kuntojumppa (taso1–2), Puropellon koulu (Turun Riennon Voimistelu) 

17.10–18.00 Kuntojumppa (taso 1–2), Hannuniitun koulu (Turun Jyry)

19.00-20.00 Kuntotreenit (Taso 1-3), Rientävän kerhotalo (Turun Rientävä)

Keskiviikko

17.15–18.00 Kevyt kuntojumppa (taso +-1), Cygnaeuksen koulu (Turun Naisvoimistelijat)

17.15-18.15 Kahvakuula (Taso 1-3), Rientävän kerhotalo (Turun Rientävä)

19.05–19.50 Core & Booty, Jumppala (taso 1), Jumppala (Turun Urheiluliitto) 

19–20 Lihaskunto (taso 1-2), Puropellon koulu (Turun Riennon Voimistelu) 

Torstai

11.00-12.00 Askeljumppa (Taso 1-2), Rientävän kerhotalo (Turun Rientävä)

Perjantai 

10.00–10.45 LesMills Bodypump™ (taso 2), Jumppala (Turun Urheiluliitto) 

Maanantai 

17.00–18.00 Sulkapallo (taso 1–2), Aunelan palloiluhalli (Liikuntapalvelukeskus)

19.00–20.30 Äijäsähly (taso 2–3), Suikkila koulu (Liikuntapalvelukeskus)

Tiistai

18.45–20.00 Äijäsähly (taso 2), Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)

Keskiviikko

21.00–22.00 Jalkapallo (taso 2-3), Turjanpuiston kenttä 28.10. asti (Liikuntapalvelukeskus) 

Torstai 

18.30–19.45 Äijäsäly (taso 2), Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)

19.30–21.00 Äijäsähly (taso 2–3), Moision koulu (Liikuntapalvelukeskus)

19.45–21.00 Leidisähly (taso 2), Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)

Lauantai

14.00–16.00 (12.9., 10.10., 14.11. 12.12.) Curling (taso 1), Turku Curling Arena (Copperhill Curling Club) 

Sunnuntai

17.00–18.15 Leidisähly (taso 2-3), Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)

20.00–21.00 Jalkapallo (taso 2-3) 25.10. asti, Turjanpuiston kenttä. 1.11. alkaen klo 21–22 Impivaaran jalkapallohalli (Liikuntapalvelukeskus)

Maanantai 

16.00–17.00 Lavis (taso 1), Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)

16.30–17.30 Aikuisbaletti (taso 1), Aninkaisten koulun G-Sali (Turun Pyrkivä)

Tiistai

18.00-19.00 Tanssi Aina (Taso 1–2), Turun Riennon kerhotalo (Turun Riennon Voimistelu)

Keskiviikko

19.15-20.15 Dancefit (Taso 1-2), Rientävän kerhotalo (Turun Rientävä)

Maanantai

19.00–21.00 Capoeira (taso 1-2), Katedralskolan (Escola Senzala de Capoeira Turku) 

Torstai 

19.00–21.00 Capoeira (taso 2-3), Puolalan koulu, Puutarhakadun yksikkö  (Escola Senzala de Capoeira Turku) 

Keskiviikko 

17.00–18.00 Pöytätenniskurssi (taso 1) 9.9. –18.11., Liikuntakeskus Alfa (Turun Pyrkivä) 

• Aikuisbaletti Tutustutaan baletin liikkeisiin ja harjoitteisiin klassisen musiikin tahdissa. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita ja myös kokeneemmat tanssijat ovat tervetulleita. Kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Pääset myös toteuttamaan omaa luovuuttasi turvallisessa ilmapiirissä.  Varusteeksi sopii pehmeät jumppatossut/sukat sekä joustava asu.
• Aikuisten telinevoimistelun harrasteryhmä Aikuisten telinevoimistelun alkeisryhmässä pääset harjoittelemaan voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja monipuolista temppuilua turvallisesti ohjatussa ympäristössä. Tunnit sopivat kaiken tasoisille aikuisille – myös aloittelijoille. Laji tarjoaa hauskaa haastetta, uusia taitoja ja onnistumisen elämyksiä.
• Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka hoitaa koko kehoa. Asahi perustuu länsimaiseen terveyskäsitykseen ja liikuntalääketieteeseen. Asahi hoitaa selkää ja niska-hartiaseutua sekä edistää tasapainoa. Harjoitamme hitaasti ja rauhallisesti koko kehoa. Jalkineiksi sukat/tossut.
• Asahi Power & Dynamics on suomalaisen asahin sovellus, jossa keskitytään kehokoordinaatioon, tasapainoon sekä lihasvoiman kasvattamiseen. Tuntia voi soveltaa omalle tasolle sopivaksi. Jalkineiksi riittää sukat/tossut.
• Askeljumppa tunnilla tehdään helppoja ja selkeitä askelsarjoja steppilaudalla sekä laudan vieressä. Liikkeet etenevät rauhallisesti, joten mukana pysyy helposti ilman aiempaa kokemusta. Kaikki harjoitteet voi tehdä myös ilman steppilautaa, jolloin tunti sopii erinomaisesti myös nivelystävälliseksi ja kevyemmäksi liikuntamuodoksi. Tunti kehittää kuntoa, tasapainoa, koordinaatiota ja lihaskestävyyttä ja koostuu noin 15 min lämmittelystä, 30 minuutin steppiosuudesta sekä rauhoittavasta venyttelystä ja loppurentoutuksesta. Mukaan joustavat ja mukavat liikuntavaatteet sekä juomapullo.
• Bodypump™ lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Harjoittelu tapahtuu iloisen ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa ja melkein kaikki liikkeet tehdään levytangon avulla. Tunnilla on liikevaihtoehtoja eritasoisille liikkujille välineillä ja ilman. Varusteina joustavat vaatteet ja sisäkengät. Esittelyvideo Bodypump.
• Capoeira on tanssia, akrobatiaa ja kamppailua yhdistävä afro-brasilialainen laji, jota pelataan pareittain rytmikkään musiikin tahdissa. Tunnilla harjoitellaan capoeiran perusteita rennossa ilmapiirissä. Tunnilla soitetaan myös itse capoeiraan kuuluvia soittimia. Varusteeksi joustavat vaatteet ja tossut/sukat. Esittelyvideo capoeirasta.
• Core & Booty Tehokas treeni keskittyy keskivartalon ja pakaroiden vahvistamiseen. Tunnilla yhdistetään harjoitteita, jotka parantavat kehonhallintaa, ryhtiä ja voimaa erityisesti vatsan, selän ja pakaroiden alueilla. Valitse omaan tasoosi sopiva vastus ja haasta itsesi! Varusteiksi sisäliikuntavaatteet ja -kengät.
• CorePilates  tunnilla vahvistetaan pilatestyyppisesti kehon tärkeitä tukilihaksia. Pääpaino harjoittelussa on selkä- ja vatsalihaksissa, lisäksi parannetaan ryhtiä ja koko kehon liikkuvuutta. Tehokas ja helppo tapa oppia kehon hallintaa, vähentää selkäkipuja ja huoltaa kehoa kokonaisvaltaisesti! Varusteiksi sisäliikuntavaatteet ja -kengät.
• Curling on jäällä pelattava joukkuepeli, jossa liu’utetaan jäällä pyöreitä graniittikiviä tavoitteena saada mahdollisimman monta omaa kiveä lähemmäksi kehän keskipistettä kuin vastustajan kivet. Vuoro sisältää 30 minuuttia opastusta uusille kokeilijoille ja sen jälkeen ohjattua pelaamista. Vuorolla on kypäräpakko. Voit ottaa oman kypärän, mutta hallilla on myös lainakypäriä. Ota mukaan joustavat housut ja puhtaat vaihtojalkineet (lenkki- tai sisäpelikengät). Varmista etteivät kenkien pohjat ole liian kuluneet, että pysyt jäällä pystyssä.
• DanceFit on energinen ja hyväntuulinen liikuntatunti, jossa yhdistyvät mukaansatempaava musiikki, yksinkertaiset  askelkuviot ja rytmiset tanssisarjat. Tunti tarjoaa liikunnan riemua ja tanssin iloa rennossa ilmapiirissä, ilman suorituspaineita. DanceFit pitää kehon virkeänä ja kehittää myös muistia erilaisten liikesarjojen avulla. Harjoitus alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään vaihteleviin tanssisarjoihin ja tunti päättyy palauttavaan loppuverryttelyyn. Mukaan tarvitset joustavat, liikuntaan sopivat vaatteet ja mahdollisesti juomapullon.
• Helposti liikkeelle BMI 30+ -liikuntaa vaihtuvalla ohjelmalla Ryhmässä liikutaan liikkumisen ilosta rennolla otteella yhdessä. Ammattilaisen ohjaamalla tunnilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin, kuten kuminauha- tai keppijumppaan, lihaskuntopainotteisiin tunteihin, rauhallisempiin liikuntamuotoihin ja ulkoliikuntaan. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa ja erilaisia välineitä, kuten pilates-pallo, keppi tai käsipainot. Tunnilla sovelletaan harjoitteita omaan liikkumiseen sopivaksi. Varusteiksi sisä- tai ulkoliikuntavarusteet teeman mukaisesti. Esittelyvideo Helposti liikkeelle BMI 30+ 
• Jalkapallo rentoa pelailua pienryhmissä. Varusteiksi joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kahvakuula Treeni vahvistaa koko kehon lihaksia, lisää voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Monet saavat apua myös niska-hartiaseudun vaivoihin. Aluksi lämmitellään lihakset, jonka jälkeen kuulaillaan vahvistaen vaihtelevasti eri lihasryhmiä. Lopuksi venytellään. Tunneille tarvitset oman kuulan, joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, oman alustan/pyyhkeen ja juomapullon.
• Kevyt kuntojumppa Aloittajalle ja ylipainoisille sopiva ryhmä, jossa liikutaan rennossa ilmapiirissä. Tunneilla tehdään monipuolisesti liikkeitä koko keholle.
  Tunnilla yhdistyvät aerobinen harjoittelu, helpot lihaskuntoliikkeet sekä kehoa huoltavat harjoitteet. Ohjaaja opastaa oikeissa suoritustekniikoissa. Varusteiksi joustavat vaatteet, sisäliikuntakengät ja oma alusta.
• Kuntojumppa Puropelto tehokasta peruskunto- ja kuntopiiriharjoittelua, jossa hyödynnetään vartalon omaa painoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin jumppaajalle, sillä pystyt itse vaikuttamaan tunnin tehokkuuteen. Varusteiksi mukavat treenivaatteet, sisäkengät, juomapullo, oma jumppapatja.
• Kuntojumppa Hannuniittu Monipuolinen ja helppo liikuntamuoto, joka kehittää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kestävyyttä. Varusteiksi joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kuntotreeni Monipuolisessa treenissä kukin tekee liikkeet omaan tahtiin ja oman kunnon mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto- ja venyttelyosuudesta. Tunneille vaihtelua tuovat jumppakuminauhat ja –kepit, steppilaudat sekä kevyet käsipainot. Välineet saat käyttöösi seuran puolesta. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, myös sisäliikuntakengät, jumppamaton tai pyyhkeen lattialiikkeitä varten ja juomapullon voit halutessasi pakata mukaan. 
• Kuntosali Vuoro on tarkoitettu ylipainoisille omatoimiseen kuntosaliharjoitteluun ryhmän käyttöön varatussa tilassa. Naisten vuorolla paikalla on vertaisohjaaja. Varusteina joustavat vaatteet ja sisäliikuntakengät.
• Kehonhuolto on rauhallinen, palauttava ja kokonaisvaltaisesti hyvinvointia edistävä tunti, jonka tavoitteena on lisätä kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa sekä vahvistaa syviä tukilihaksia. Tunnin aikana tehdään monipuolisia liikkuvuus-, voima- ja tasapainoharjoitteita sekä staattisia ja dynaamisia venytyksiä. Liikkeet suoritetaan sekä seisten että lattiatasossa. Harjoitteet tehdään rauhalliseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen ja vaihtoehtoja annetaan eri tasoisille osallistujille. Kehonhuoltotunti toimii erinomaisesti niin itsenäisenä harjoituksena kuin täydentävänä osana muuta liikuntaa. Tunnille tarvitset mukavat joustavat vaatteet ja oman jumppamaton.
• Kävelysähly on kevyempi versio normaalista sählystä, koska sitä pelataan kävellen ja mailan nostaminen sekä kontakti ovat kiellettyjä. Varusteina sählymaila, joustavat vaatteet ja sisäkengät. Muutamia mailoja on saatavissa lainaan myös paikanpäältä. Esittelyvideo kävelysählystä.
• Lavis on helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnin päättävät lyhyet loppuvenytykset. Lavista tanssahdellaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnilla kannattaa olla kengät, joiden pohja hieman luistaa.
• Leidi- ja Äijäsähly Sähly on vapaamuotoisempi joukkuepeli kuin salibandy. Kentällä pelaa kaksi neljän pelaajan joukkuetta, loput ovat vaihdossa. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta. 
• Lihaskunto Tehokkaalla tunnilla kehitetään koko kehon lihaksiston kuntoa, Harjoitteissa käytetään apuna erilaisia liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja, hyppynaruja, kahvakuulia ja köysiä sekä renkaita. Tunti toteutetaan osittain kuntopiirinä, ja tunti kasvattaa kuntoa nopeasti, polttaa rasvaa tehokkaasti sekä tekee hyvää verenkiertoelimistölle. Varusteiksi mukavat treenivaatteet, sisäkengät, juomapullo
• Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tunnilla tarvitsee joustavat vaatteet ja oman jumppamaton.
• Pöytätennis  on mailapeli, jonka perusidea on samanlainen kuin tenniksessä. Pelialustana toimii pöytä, joka on jaettu verkolla kahteen yhtä suureen kenttäpuoliskoon. Pöytätennis on kiva ja monipuolinen laji, mikä sopii kaikenikäisille. Kurssilla tutustutaan pöytätenniksen lajin tekniikkaan ja sääntöihin. Kurssin vetää entinen Suomen maajoukkuetason pelaaja ja nykyinen Turun Pyrkivän päävalmentaja Johanna Kaimio. Varusteiksi sisäliikuntavaatteet ja -kengät.
• Sulkapallo on vauhdikas mailapeli, joka sopii kaikille! Sitä voidaan pelata kaksin- tai nelinpelinä. Rasitustason säätely on täysin pelaajien itsensä määrättävissä. Kunnon ja osaamisen myötä saadaan lisää tehoa harjoitukseen. Sulkapallopeliin kuuluvat nopeat suunnan vaihdokset, mahdolliset hypyt ja monipuolinen liikkuminen palloa tavoiteltaessa. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta.
• Tanssi Aina Hauska ja helppo tanssitunti mukaansa tempaavan musiikin tahtiin, tavoitteena hiki ja hyvä mieli. Kuviot ja koreografiat ovat helposti omaksuttavia ja vailla suurempia hyppyjä, joten tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille tanssijoille. Varusteiksi  mukavat treenivaatteet, sisäkengät, juomapullo
• Virtaava kehonhuolto Tunnin tavoitteena on kokonaisvaltainen kehon hyvinvointi, joka tukee kaikkea muuta harjoittelua avaamalla kehon kireyksiä sekä vahvistamalla syviä tukilihaksia. Näiden avulla parannat kehosi ryhtiä ja lisäät yleistä kehonhallintaa. Harjoitus alkaa rauhallisilla ja virtaavilla liikesarjoilla. Virtaavan liikkeen jälkeen harjoitus siirtyy rauhallisempiin syvävenytyksiin sekä tunnin päättävään loppurentoutukseen. Varusteiksi rennot treenivaatteet, lämmintä vaatetta tai oma viltti loppurentoutukseen, juomapullo. Halutessasi voit tuoda oman joogamaton.

Liikuntarannekkeella pääsee sisään seuraaville liikuntapaikoille niiden aukioloaikoina: 

• Impivaaran uimahalli ja kuntosali
• Petreliuksen uimahalli ja kuntosali
• Kupittaan urheiluhalli ja kuntosalit
• Varissuon kuntosali
• Paattisten kuntosali

Kesäkaudella:

• Samppalinnan maauimala
• Kupittaan maauimala 

Talvikaudella:

• Parkin tekojäärata
• Kupittaan monitoimikenttä