Liikuntaranneke Extra

Maanantai

• 17.00-18.00 Leidisulkapallo, Aunelan palloiluhalli (Liikuntapalvelukeskus) *
• 17.30-19.00 Äijäsähly, Suikkilan koulu (Liikuntapalvelukeskus) *

Tiistai

• 18.45-20.00 Äijäsähly, Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)

Keskiviikko

• 19.00-20.00 Kävelysähly miehille, Vähä-Heikkilän koulu (omatoiminen)

Torstai

• 18.30-19.45 Äijäsähly, Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus)
• 19.30-21.00 Äijäsähly, Moision koulu (Liikuntapalvelukeskus) *
• 19.45-21.00 Leidisähly, Puropellon koulu (Liikuntapalvelukeskus) *

Sunnuntai

• 16.30-18.30 Curling, Turku Curling Arena (Copperhill Curling club)
• 17.00-18.15 Leidisähly, Puropellon koulu (omatoiminen) *
• 21.00-22.00 Jalkapallo, Impivaaran jalkapallohalli (Liikuntapalvelukeskus)

Maanantai

• 16.45-17.30 Lavis, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• 17.00-18.00 Aikuisbaletti, Aninkaisten koulun G-sali (Turun Pyrkivä voimistelujaosto)

Tiistai

• 17.00-17.45 HappyHour, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto) *
• 18.00-19.00 Pilates, Aninkaisten koulun G-sali (Turun Pyrkivä voimistelujaosto)

Torstai 

• 16.45-17.30 Tanssitaan!, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)
• 17.00-17.45 Asahi, Ruusukorttelin hyvinvointikeskus (Hyvinvointikeskus Lähde)

Perjantai

• 17.20-18.00 Kehonhuolto, Pääskyvuoren koulun yläsali (Turun Naisvoimistelijat)

Lauantai

• 10.00-10.45 Asahi Power and Dynamics, Shaolin (Hyvinvointikeskus Lähde) *

Maanantai 

• 16.00-16.45 Keppijumppa, Rieskalähteen koulu (Turun Naisvoimistelijat)
• 17.00-18.00 Kuntojumppa, Puropellon koulu (Turun Riennon voimistelu)
• 17.30-18.30 Kuntosalivuoro ylipainoisille miehille, Impivaaran uimahalli (omatoiminen)

Tiistai

• 17.30-18.30 Ryhmäliikuntaa ylipainoisille naisille, Impivaaran uimahalli (Liikuntapalvelukeskus)
• 18.00-18.45 Circuit, T-talon yläsali (Turun Jyryn voimistelu) *
• 18.45-19.45 Ryhmäliikuntaa ylipainoisille miehille, Impivaaran uimahalli (Liikuntapalvelukeskus)
• 19.30-20.15 JyryX toiminnallinen treeni,  T-talon yläsali (Turun Jyryn voimistelu) *

Keskiviikko

• 18.00-19.00 Lihaskunto, Puropellon koulu (Turun Riennon voimistelu)
• 19.05-19.50 Core & Kahvakuula, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto)

Torstai

• 17.05-17.55 Kuntojumppa, Hepokullan koulu (Turun Urheiluliiton voimistelujaosto)

Perjantai

• 10.00-10.45 LesMills Bodypump™, Jumppala (Turun Urheiluliitto voimistelujaosto) *
• 16.30-17.20 Circuit, Pääskyvuoren koulun yläsali (Turun Naisvoimistelijat)

Lauantai

• 12.00-13.00 Kuntosalivuoro ylipainoisille naisille, Impivaaran uimahalli (omatoiminen, paikalla vertaisohjaaja)

Maanantai

• 19.00-21.00 Aikuisten rennot capoeira treenit, Turun Katedraalikoulu (Eskola Senzala De Capoeira Turku)

Tiistai 

• 18.00-19.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

Torstai

• 19.30-21.00 Kuntopaini, Akselintie 5 (Turun Voimamiehet) *
• 19.30-21.30 Aikuisten capoeira treenit, Turun Katedraalikoulu (Eskola Senzala De Capoeira Turku) *

Perjantai

• 18.00-19.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

Sunnuntai 

• 15.00-16.30 Karate, Liikuntakeskus Alfa (Kyokushin Karate Turku)

• Aikuisbalettitunnilla tutustutaan baletin liikkeisiin ja harjoitteisiin klassisen musiikin tahdissa. Aikuisbaletti kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Balettitunneilla pääsee myös toteuttamaan omaa luovuutta turvallisessa ja rempseässä ilmapiirissä. Aikuisbalettiin ovat tervetulleita kaikki baletista kiinnostuneet, eikä aikaisempaa tanssikokemusta tarvita. Myös kokeneemmat tanssijat ovat tervetulleita, sillä balettisarjojen haastavuutta voidaan varioida. Varusteeksi sopii pehmeät balettitossut/sukat sekä joustava asu, missä on mukavaa liikkua.
• Aikuisten rennot capoeira treenit Capoeira on tanssia, akrobatiaa ja kamppailua yhdistävä afro-brasilialainen laji, jota pelataan pareittain rytmikkään musiikin tahdissa. Tunnilla harjoitellaan capoeiran perusteita rennossa ilmapiirissä. Tunnilla soitetaan myös itse capoeiraan kuuluvia soittimia. Maanantain tunti on erityisen hyvä aloittelijoille, torstain tunti kokeneemmille. Varusteeksi joustavat vaatteet ja tossut/sukat.
• Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka hoitaa koko kehoa. Asahi perustuu länsimaiseen terveyskäsitykseen ja liikuntalääketieteeseen. Asahi hoitaa selkää ja niska-hartiaseutua sekä edistää tasapainoa. Harjoitamme hitaasti ja rauhallisesti koko kehoa. Jalkineiksi riittää sukat/tossut.
• Asahi Power & Dynamics on suomalaisen asahin sovellus, jossa keskitytään kehokoordinaatioon, tasapainoon sekä lihasvoiman kasvattamiseen. Tuntia voi soveltaa omalle tasolle sopivaksi. Jalkineiksi riittää sukat/tossut.
• BODYPUMP™ lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Harjoittelu tapahtuu iloisen ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa ja melkein kaikki liikkeet tehdään levytangon avulla. Tunnilla on liikevaihtoehtoja eritasoisille liikkujille välineillä ja ilman, joten tunti soveltuu sekä aloittelevalle että edistyneelle. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Circuit ti tunnilla treenataan koko kehoa vaihtelevilla kehonpaino- ja välineharjoitteilla, jotka aktivoivat suuret lihasryhmät. Tunti sisältää toiminnallisen alkulämmittelyn, tekniikkaopastuksen, varsinaisen harjoitusosion kierrosmuodossa sekä palauttavan loppuvenyttelyn. Harjoittelussa painotetaan oikeaa suoritustekniikkaa ja jokainen valitsee itselleen sopivan tason. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Varusteet: Hikoiluun sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja vesipullo. Tarvittavat välineet löytyvät salista.
• Circuit pe tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä koulusalin puolapuita ja köysiä lihaskuntoliikkeisiin. Töitä tehdään 45 sekuntia per liike ja kuljetaan rataa läpi. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Core & Kahvakuula on kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni, jossa harjoitetaan erityisesti keskivartalon lihaksia toiminnallisilla liikkeillä levypainoa tai kahvakuulaa käyttäen. Kahvakuulaharjoitus sopii kaiken tasoisille ja kuntoisille jumppaajille. Salista löytyy muutamia erikokoisia lainakuulia, mutta jos omistat, niin otathan oman kahvakuulan (4–8 kg) mukaan tunnille. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Curling vuoro sisältää 30 minuuttia opastusta uusille kokeilijoille. Sen jälkeen ohjattua pelaamista. Vuorolla on kypäräpakko. Voit ottaa oman kypärän, mutta hallilla on myös lainakypäriä. Ota mukaan joustavat housut ja puhtaat vaihtojalkineet (lenkki- tai sisäpelikengät). Varmista ettei kenkien pohjat ole liian kuluneet, että pysyt jäällä pystyssä.
• HappyHour tunti on monipuolinen usean eri formaatin yhdistelmä. Tunnilla mukana vaihtelevasti perinteinen koreografinen aerobic ja eri tanssityylit. Monipuolinen sekoitus, josta jokainen löytää kivaa liikkumista. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Jalkapallo rentoa pelailua pienryhmissä. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• JyryX toiminnallinen treeni on monipuolinen treeni, jossa yhdistyvät toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu ja sykettä nostavat osuudet. Inspiraationa toimivat mm. HYROX-tyyliset harjoitukset: juoksua, smash ball -heittoja, burpeita, kyykkyjä ja paljon muuta. Tunnilla treenataan aikaa tai kierroksia vastaan, yksin, pareittain tai pienryhmissä. Jokainen tekee oman tasonsa mukaan, eikä aiempaa kokemusta vaadita – tärkeintä on haastaa itsensä ja nauttia treenistä hyvässä porukassa.  JyryX- tunneilla vahvistetaan koko kehoa, nostetaan sykettä ja saadaan hiki pintaan. Tunti ei sisällä koreografioita, vaan keskittyy aitoon liikkeeseen ja tekemisen meininkiin. Endorfiinit ja onnistumisen kokemukset ovat taattuja! Varusteet: Hikoiluun sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja vesipullo. Tarvittavat välineet löytyvät salista.
• Karate tunnilla harjoitellaan Kyokushin karaten perusteita, kuten lyönti- ja potkutekniikoita, perusliikkumista sekä kehonhallintaa ja keskittymistä kehittäviä harjoitteita. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille. Varusteet: joustavat vaatteet.
• Kehonhuolto
• Keppijumppa tunnilla tehdään helppoja alkuaskelluksia keppiä mukana käyttäen. Kepin avulla voidaan lisätä rankaan liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Lisäksi tunti sisältää lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt. Varusteet: oma keppi, joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kuntojumppa ma Kaikenikäisille suunnattua tehokasta peruskunto- ja kuntopiiriharjoittelua, jossa hyödynnetään vartalon omaa painoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin jumppaajalle, sillä pystyt itse vaikuttamaan tunnin tehokkuuteen. Mukaan oma jumppapatja, sisäkengät ja juomapullo sekä joka kuun viimeinen maanantai 1-2 kg käsipainot tai vesipullot.
• Kuntojumppa to Tunnilla nostetaan sykettä musiikin tahdissa sekä tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle oman kehon painolla tai kuminauhalla. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kuntopaini tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita. Tunnilla myös painitekniikan perusteita ja harjoitteita. Ei vaadita aiempaa painitaustaa. Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kuntosalivuoro ylipainoisille Omatoiminen kuntosalivuoro. Paikalla vertaisohjaaja. Tarkoitettu ylipainoisille (BMI +30). Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Kävelysähly miehille on kevyempi versio normaalista sählystä, jossa pelataan kävellen ja mailan nostaminen sekä kontakti ovat kiellettyjä. Varusteet: sählymaila, joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Lavis on helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnin päättävät lyhyet loppuvenytykset. Lavista tanssahdellaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnilla kannattaa olla kengät, joiden pohja hieman luistaa.
• Leidisulkapallo on vauhdikas mailapeli, joka sopii kaikille! Sitä voidaan pelata kaksin- tai nelinpelinä. Rasitustason säätely on täysin pelaajien itsensä määrättävissä. Kunnon ja osaamisen myötä saadaan lisää tehoa harjoitukseen. Sulkapallopeliin kuuluvat nopeat suunnan vaihdokset, mahdolliset hypyt ja monipuolinen liikkuminen palloa tavoiteltaessa. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta.
• Leidi- ja Äijäsähly Sähly on vapaamuotoisempi joukkuepeli kuin salibandy. Kentällä pelaa kaksi neljän pelaajan joukkuetta, loput ovat vaihdossa. Sopii hyvin hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon kohentamiseen. Mukaan sisäpelikengät, mailan saat tarvittaessa lainaan ohjaajalta. Edistyneillä vuoroilla juostaan reippaammin, mutta lajitaustaa ei tarvitse olla.
• Lihaskunto Tehokkaalla tunnilla kehitetään koko kehon lihaksiston kuntoa. Harjoitteissa käytetään apuna erilaisia liikuntavälineitä, kuten kuminauhoja ja kahvakuulia. Tunti toteutetaan osittain kuntopiirinä. Tunti kasvattaa kuntoa sekä tekee hyvää verenkiertoelimistölle. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, -kengät ja juomapullon.
• Ryhmäliikuntaa ylipainoisille Monipuolista liikuntaa vaihtuvalla ohjelmalla ja rennolla otteella. Sopii myös sinulle, joka et ole liikkunut pitkään aikaan ja haluat aloittaa liikunnan rennosti ja turvallisesti. Tarkoitettu ylipainoisille (BMI +30). Varusteet: joustavat vaatteet ja sisäkengät.
• Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tunnilla tarvitsee joustavat vaatteet ja oman jumppamaton.